1年ほど前に結婚してから太りました。これが幸せ太りというやつなのだろうか。
独身時代がストイック過ぎた（私にとっては）のかもしれないけど。
独身時代にダイエットをしていて、約1年で55kgから46kgの約9kgの減量に成功したわけですが、その時の1日の流れ、結婚後に体重が増加した1日の流れ、今になって感じることをお伝えしたいと思います。
以前のダイエット期間の1日
①起床とともにHIITをする
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。RENAISSANCE より引用
空腹の状態で運動をすると、脂肪が燃えるとの噂をどこからか聞きつけて、短時間で脂肪燃焼しやすそうなHIITを選んで行っていました。
②朝ごはんを食べる
雑穀米 60g
バナナ 半分
無糖ヨーグルト 50g
卵をレンチンしたやつ
ブロッコリー
サニーレタス
キャベツの千切り
ザバス ホエイプロテイン
③仕事をする（午前の部）
事務仕事ではあるけど、来客応対やその他諸々で結構動く。
④昼ごはんを食べる（自作弁当）
雑穀ご飯 120g
卵をレンチンしたやつ
鶏の胸肉ソテー
ブロッコリー
⑤仕事をする（午後の部）
事務仕事ではあるけど、来客応対やその他諸々で結構動く。
⑥夜ごはんを食べる
味噌汁（豆腐とネギ）
サニーレタス
きゅうり 半分
トマト 1個
バナナ 半分
ヨーグルト 50g
⑦運動をする
夜ご飯を食べ終わって、少し休憩してから運動をしていました。
主に筋トレと縄跳び。
筋トレはYouTubeに上がっている動画を参考に2部位くらい。（腹筋と太ももとか、お尻と背中とか）多分これが20〜30分くらいやってたと思います。
それから縄跳びとかダンスとかとりあえず有酸素運動を20分くらい。
合計40〜50分くらい。
⑧お風呂に入る（湯船に浸かる）
実家暮らしだったので、毎日湯船につかることができました。
だいたい40〜60分くらい。
⑨ストレッチ＋足のマッサージをする
足を細くするにはストレッチとマッサージはかかせない！とどこかで聞いたので実践していました。TVとかYouTubeとか見ながら。
だいたいストレッチとマッサージで30〜40分くらい。
これは単に1例だから毎日できていたわけではないし、めっちゃお菓子とか食べる日もご飯大盛りにする日もあったし、運動しない日ももちろんありました。
でもね、これ最後までやるといつも22:30〜23:00くらいになっているわけです。
もう他に何もできない。次の日またHIITやるために5:40くらいに起きなきゃいけないから、もう寝る時間なの。眠たいの。
そりゃ痩せる
そりゃ痩せるのよ。
だって明らかにカロリー足りてないし、運動も結構やっているし、何よりそれしかやってないんだもん。例えば私が家事や育児に追われていたり、仕事でたくさんのタスクを抱えている人だったら絶対できないスケジュールだもん。
他にやりたいこともやらなきゃいけないこともあっただろうに、それしかやってこなかったもん。
休日は平日の仕事とダイエット疲れで寝て1日が終わったし、（世の中にはもっと頑張っている人がたくさんいると思うけど、私の体力は限界だった）、ゲームも新しいのいっぱい出てたし、本や漫画だってもっとたくさん読めばよかったし、ドラマだってアニメだって4クール分あったわけだから自分の好みのだってたくさんあったはずだし。
資格の勉強だって1年すれば1個くらい受かっただろうし、投資とかお金に関する勉強時間だって確保できたはずなの。
家事だってもっとやっていたら色んなスキルを習得できたかもしれないし、お料理の技術だってレンチン以外にも上がったかもしれない。
何よりも1人暮らしだったら絶対できていなかった。だって家事って忙しいよ。
実家で暮らしていて親がいたからできたことなんですよ。
痩せたのは嬉しいけど代償はでかい
それからやっぱりやめたら太りそう、っていう強迫観念みたいなものがあって、今でも食品のカロリーを見ないと買えなくなったし、運動もしない日が続くと怖くなってきます。
プリンとヨーグルトだったら、今は絶対プリンの気分なのにヨーグルトの方がカロリー低いしタンパク質も入っているからヨーグルトにしよーって思って、気分じゃない方を選んで食べて、やっぱり気分じゃないからヨーグルトも美味しいけどプリンが食べたかったな、って結果的に楽しい食事じゃない方を選んでしまうことがたまにあります。
食事が楽しめないのって食べることが大好きな私にとっては結構大きな代償です。
現在の1日
結婚して生活環境が変わり、仕事が変わりました。
もちろん以前のようなスケジュールでダイエットはできないし、食べるものも変わりました。その内訳は…
①お弁当を作る
作ると言いつつ、昨夜作ったものと冷食をお弁当箱に詰めるだけ。
②朝ごはんを食べる
ザバス ホエイプロテイン
③仕事をする（午前の部）
仕事を変えてから、ほとんど動かなくなりました。
動くのは朝の掃除くらい。
④お昼ごはんを食べる（自作弁当）
雑穀ご飯 120g
卵焼き
にんじんナムル
唐揚げ（冷食）
つくね（冷食）
ミニハンバーグ（冷食）
⑤仕事をする（午後の部）
ほとんど動かない。机に磔。
⑥夜ごはんを食べる
焼きそば
ゆで卵
豚肉のソテー
アイス
⑦明日のお弁当の準備をする
朝からおかず作りをするのは嫌なので夜のうちに仕込んでおく。
以前だったら胸肉焼いたりしてたけど、今は時間が惜しいから副菜だけ作って翌朝冷食をレンチンするだけ。
⑧運動をする
夜ごはんを食べて少し休憩してYouTubeの筋トレを10分前後行います。
もしくは夫が買ってくれたリングフィットアドベンチャー。（なかなか辛い）
⑨シャワーを浴びる
湯船にお湯を溜めるのはもったいないので、基本はシャワー。
湯船につかると代謝が上がって痩せやすい体になるらしいのですが、そんなことより今は時間とお金がもったいないのでシャワーで済ませちゃう。
⑩自由時間を満喫する
この時点でだいたい21:30ごろなので、あとはゲームをしたり、ブログを書いたり、YouTubeを見たり、本を読んだり、したいことをします。
体重は増えたけど幸せである 〜結局続かないと意味がない〜
この生活で現在50kgくらいなので4kgリバウンドしたことになります。
もちろん他にも原因はあります。以前よりもずっとお菓子を食べる機会が増えたし、お酒を飲む日も増えたし、外食なんて以前の10倍くらいの頻度で行っていると思う。
夜ごはんをしっかり食べているのも一因かもしれない。
運動の時間も頻度も確実に減っています。
でも今の方が生活は充実しているし、楽しいことが増えたし、むしろ1年くらいでリバウンドするようなダイエット方法だったら、多分一生続けなきゃいけない。
だってコンビニのスイーツは毎週新しいのが出るのに我慢しなきゃいけない。
家の周りに美味しい居酒屋さんがあるのに、我慢しなきゃいけない。
見たいドラマもやりたいゲームもあるのに我慢して運動してマッサージしなきゃいけない。
やってらんねーよ！
ってことで今の生活を維持しつつ、継続しても最低限のストレスでできるダイエットをやっていきたいなっていう結論に至りました。
今後何かしら試してみた際に結果が出ても出なくてもたまに経過報告していきたいと思います。
以上 おやすみ
